요실금 자가 훈련을 통한 자가 치료 방법 - 비수술적 자가 치유 도움

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필자의 생각이자 미리 말씀드리는 것은, 병원의 치료보다 좋은 것은 없다고 생각합니다.

사소하고 건강 염려증이 과도해서 툭하면 병원에 가거나 약을 과하게 섭취하는 일은 큰 문제가 될 수 있지만, 그래도 정확한 원인을 파악하고 질병의 전문가인 의사, 약사와 상의하여 치료법을 통해 질병을 치유하는 일이 가장 안전하고, 확실한 방법이라는 이유에 섭니다.

하지만, 비뇨기 또는 비뇨의학 질환은 유독 환자들이 병원에 가는 것에 많이 망설이거나 꺼리는 성향이 강한 만큼 혹시 시간이 지나면 괜찮지 않을까 하는 생각에 방치하는 일이 생기면 안 되기 때문에, 그럴 바에는 확실한 정보를 가지고 스스로 훈련이나 도구를 이용하여 치료해 보거나 질환을 개선하여 삶의 질을 높일 수 있는 게 있다면 해 볼만하다는 생각도 있습니다. 따라서 이번 블로그에서는 몇몇 전문가와 의료 단체의 지론과 경험들을 알아보고 자가 치료하는 법을 소개해 보고자 합니다. 심각하지 않을 시에 따라 해 보시거나 의사의 조언을 통해 훈련해 보시기 바랍니다.

전문가들은 아래의 사항을 기본적으로 지켜보라 권합니다.

생활 방식을 바꾸세요

생활 방식을 조금 바꾸면 요실금을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래 사항을 참고해 보시고, 따라 하실 수 있는 것부터 따라 해 보세요.

적절한 시간에 적당히 물 마시기

낮 동안 얼마나 마셔야 할지 건강 관리 전문가에게 물어보세요. 하지만 탈수될 정도로 물을 제한하지는 마세요. 전문가가 여러분의 건강 상태, 활동량, 그리고 지역 기후에 따라 얼마나, 언제 마셔야 할지 알려줄 수 있습니다.

요즘에는 스마트폰이나 스마트워치를 사용하셔서 물 마시기 알림 같은 게 있으니 사용해 보셔도 좋을 것 같습니다.

밤에 화장실을 덜 가려면 잠자기 몇 시간 전에 액체 섭취를 중단하는 게 좋습니다. 단, 이건 전문가가 그렇게 하라고 했을 때만 따라야 해요. 초콜릿, 차, 커피, 탄산음료 같은 카페인이 든 음식과 음료를 줄이면 누수를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 그리고 소변을 많이 만들 수 있는 알코올음료도 줄여야 해요.

각 사람마다 소변을 얼마나 만들어야 하는지는 다르기 때문에, 얼마나 많은 수분을 섭취하고, 얼마나 땀을 흘리며, 호흡으로 얼마나 수분을 잃는지, 복용하는 약에 따라 달라져요.

신체를 활동적으로 만들어 보세요

요실금이 있을 때는 활동하기가 힘들 수 있지만, 규칙적인 운동은 체중 관리와 전반적인 건강에 정말 중요해요. 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤추기 같은 활동이 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동할 때 화장실이 가까이 없으면 쇼핑몰, 공원, 체육관 등 화장실이 있는 곳을 선택하세요.

신체 활동을 하고 건강한 체중을 유지하면 누수를 줄일 수 있어요.

건강한 체중 유지하기

체중이 많이 나가면 요실금이나 당뇨병 같은 다른 질병에 걸릴 확률이 높아져요. 체중을 줄이면 누수를 줄일 수 있고, 체중 증가를 막으면 요실금을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 체질량지수(BMI)가 높아질수록 누수 가능성도 높아져요. 과체중이거나 비만이라면 체중 감량 방법에 대해 의료 전문가와 상담해 보세요.

변비 예방하기

변비는 요로 건강을 악화시켜 요실금으로 이어질 수 있어요. 변비를 피하려면 더 많은 물을 마시고 충분한 섬유질을 섭취하는 게 중요해요. 의료 전문가와 상담하면 도움이 될 거예요. 요실금 치료를 위해 항콜린제나 삼환계 항우울제 같은 약물을 사용하는데, 이들 약물이 변비를 유발할 수도 있어요.

금연하기

흡연을 한다면 금연을 위한 도움을 받아보세요. 어느 나이에서든 금연은 방광 건강과 전반적인 건강에 좋습니다. 흡연은 스트레스성 요실금을 유발할 수 있어요. 주로 흡연이 만성적인 기침을 유발하기 때문이에요. 기침을 줄이면 소변 문제가 개선될 수 있습니다.

또한, 흡연은 대부분의 방광암과 관련이 있어요. 전문가들은 흡연이 방광을 자극한다고 주장하기도 합니다.

이런 작은 변화들이 큰 도움이 될 수 있으니, 건강한 습관을 만들어보시기 바랍니다.

 

요실금의 비수술적 치료 방법

요실금은 어려운 문제일 수 있지만, 다양한 비수술적 치료 방법이 이 질환을 관리하는 데 효과적입니다. 요실금의 유형과 심각도에 따라 의료 전문가가 추천하는 다양한 접근 방식이 있습니다. 다음은 비수술적 치료 옵션에 대한 포괄적인 개요입니다.

비수술적 치료 개요

• 보수적 접근 우선: 초기에는 비침습적 치료를 선호하며, 여기에는 다음이 포함됩니다:
• 생활 습관 변화: 일상 습관의 조정.
• 골반 저근 훈련: 케겔 운동과 같은 강화 운동.
• 방광 훈련: 배뇨 간격을 늘리기 위한 기술.

주요 비수술적 치료

1. 생활 습관 변화

• 카페인 감소: 커피와 콜라와 같은 카페인 음료의 섭취를 최소화하여 소변 생산을 줄입니다.
• 수분 관리: 탈수와 과도한 배뇨를 피하기 위해 수분 섭취를 균형 있게 조절합니다.
• 체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 골반 저근 훈련

• 케겔 운동: 정기적으로 근육 수축 연습을 통해 골반 근육을 강화합니다.
• 전기 자극: 골반 저근을 자극하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생체 피드백: 운동 중 근육 수축을 모니터링하는 기술을 사용합니다.

3. 방광 훈련

• 배뇨 간격 늘리기: 배뇨 간격을 점진적으로 늘리도록 설계된 프로그램으로, 보통 최소 6주간 시행됩니다.

의학적 옵션으로 처방을 받는다면 아래의 도움을 받을 수 있습니다.

4. 스트레스 요실금 약물

• 둘록세틴: 요도를 강화하여 스트레스 요실금을 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 항우울제입니다.

5. 급박 요실금 약물

• 항무스카린제: 방광 과민성을 관리하는 데 도움이 되는 약물입니다. 일반적인 약물로는 오시부틴과 톨테로딘이 있습니다.
• 미라베그론: 항무스카린제를 견딜 수 없는 경우의 대안입니다.

6. 요실금 제품

• 흡수성 제품: 임시 보호를 제공하는 팬티나 패드. 성인용 흡수 팬티 등
• 카테터 및 장치: 심각한 경우나 치료 대기 시 사용합니다.

추가 주제: 요실금 예방 조치

예방 조치를 탐색하는 것도 요실금 위험을 줄이는 데 유익할 수 있습니다. 효과적인 전략은 다음과 같습니다:

• 정기적인 운동: 신체 활동을 통해 코어 및 골반 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
• 식이 고려 사항: 섬유질이 풍부한 식단은 변비를 줄여 요실금 패턴에 기여할 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 방광에 가해지는 압력을 줄여 더 나은 조절과 기능을 보장합니다.

적극적인 접근 방식을 채택하고 예방 루틴을 구현함으로써 개인은 방광 건강을 개선하고 요실금 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

▩ 골반저근육

• 골반적근육은 방광과 자궁, 질, 직장을 지탱해 주는 널빤지 같은 구조물입니다.
• 골반저근육이 수축하면 괄약근이 조여져서 요실금을 조절합니다.
• 이 근육이 여러 가지 원인으로 약해지고 아래로 쳐지게 되면 기침을 하거나 뛸 때에 소변이 새게 됩니다.

골반저근육운동 방법

• 5초 골반저근육 수축 - 5~10초 쉬고 - 다시 5초 골반저근육 수축 - 다시 5~10초 쉰다.
• 익숙해지면 10초 골반저근육 수축 - 10~15초 쉬고 - 또 10초 골반저근육 수축 - 10~15초 쉰다.

골반저근육운동 목표

• 1일 40회 이상
• 매일 매일 꾸준히
• 생활 속에서 운동하기 

골반저근육운동 주요 포인트

• 복압성 요실금
• 올바른 방법으로 훈련
• 매일 계속하기

 

요실금 증상 원인 (자가)진단 치료 - 여성에게 더 흔한 이유, 대처 알아봅니다.

 

- 이 요실금의 비수술적 치료 방법에 대한 개요는 1. 미국국립보건원과 2. NHS 3.보건복지부와 한국건강증진재단의 최신 지침과 정보를 참고했습니다.