PTSD : 외상후 스트레스 장애 증상 관리 치료 대처 등 총정리

얼마 전, 모 의회 의원의 아들이 가해자로 있는 초등학생 폭력집단에 학교폭력을 당해 피해자가 고통스러워하고 있다는 기사를 접한 적이 있는데요. 보통은 학폭피해는 신체적 고통을 떠 올리게 되는데, 그 기사에서는 그 피해 학생의 PTSD, 즉 외상 후 스트레스 장애에 대해 집중하는 것을 보고 "고통" 보다는 "괴로움"이 더 크고 힘들게 한다는 것을 알았습니다. 

가만 보면, 우리가 살면서 전쟁이나 잔인한 장면으로만 겪을 일이라고 생각했던 것들이 사실 별거 아닌 것에도 수없이 많은 괴로움을 받을 일이 있을지도 모르는데, 그것도 일종의 PTSD 아닌가 생각됩니다.

이 글은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에 대한 포괄적인 정보를 제공합니다. PTSD는 충격적이고 위험한 사건을 경험한 후 일부 사람들이 겪게 되는 장애입니다. 자연스럽게 느끼는 두려움은 생리적 반응의 일환이며, 대부분의 사람들은 초기 증상에서 회복되지만 어떤 사람들은 PTSD로 진단됩니다. 영상에서는 PTSD의 징후와 증상, 위험 요인, 치료 방법, 대처 방안, 친구나 가족을 도울 수 있는 방법 등을 소개합니다. 이러한 내용을 통해 PTSD에 대한 이해와 지원의 중요성을 깨닫게 됩니다.

외상 후 스트레스 장애(PTSD)란?

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 충격적이거나 위험한 사건을 경험한 일부 사람들에게 발생하는 장애입니다.

외상 상황에서 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다.

두려움은 몸의 “투쟁 또는 도피(fight-or-flight)” 반응의 일부로, 잠재적인 위험에 대응하거나 피하도록 돕습니다.

대부분의 사람은 초기 증상을 겪은 후 시간이 지나면서 회복됩니다.

그러나 여전히 문제가 지속되는 경우에는 PTSD로 진단될 수 있습니다.

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PTSD의 정의와 신체 반응

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 충격적이고 위험한 사건을 경험한 일부 사람들에게 발생하는 장애입니다.

사건 중이나 이후에 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 현상으로, 이는 신체의 "투쟁 또는 도피" 반응의 일부입니다.

사람들은 외상 후 다양한 반응을 경험할 수 있으며, 대부분은 초기 증상에서 시간이 지나면서 회복됩니다.

하지만 이런 초기 증상이 지속되면, PTSD로 진단될 수 있습니다.

PTSD의 징후와 증상은 무엇인가요?

PTSD 증상은 일반적으로 외상적 사건 발생 후 3개월 이내에 시작되지만, 때로는 나중에 나타납니다. PTSD 기준을 충족하려면 증상이 1개월 이상 지속되어야 하며, 증상이 관계나 일과 같은 일상생활의 측면을 방해할 만큼 심각해야 합니다. 또한 증상은 약물, 물질 사용 또는 기타 질병과 관련이 없어야 합니다.

장애의 진행 과정은 다양합니다. 어떤 사람들은 6개월 이내에 회복하는 반면, 다른 사람들은 1년 이상 지속되는 증상을 보입니다. PTSD가 있는 사람들은 종종 우울증, 약물 사용 또는 하나 이상의 불안 장애와 같은 동반 질환을 겪습니다.

위험한 사건 이후에는 일부 증상이 나타나는 것은 자연스러운 일입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 마치 경험하는 것이 아니라 관찰하는 것처럼 경험과 동떨어진 느낌을 받을 수 있습니다. 정신과 의사, 심리학자 또는 임상 사회복지사와 같이 PTSD를 가진 사람들을 돕는 경험이 있는 정신 건강 전문가는 증상이 PTSD 기준을 충족하는지 여부를 판단할 수 있습니다.

PTSD 진단을 받으려면 성인은 다음 모든 증상이 최소 1개월 동안 나타나야 합니다.

• 최소한 하나의 재경험 증상
• 최소한 하나의 회피 증상
• 최소 2가지 이상의 각성 및 반응 증상
• 인지 및 기분 증상이 최소 두 가지 이상

재경험 증상은 다음과 같습니다.

• 플래시백 경험 - 심장이 두근거리거나 땀을 흘리는 것과 같은 신체적 증상을 포함하여 외상적 사건을 다시 경험하는 것
• 해당 사건과 관련된 반복적인 기억이나 꿈을 갖는다
• 괴로운 생각을 가지고 있다
• 스트레스의 신체적 징후를 경험하다

이러한 증상은 생각과 감정에 의해 유발될 수 있으며, 사건을 상기시켜주는 단어, 사물 또는 상황 역시 증상을 유발할 수 있습니다.

회피 증상은 다음과 같습니다.

• 외상적 경험을 상기시키는 장소, 사건 또는 사물에서 멀리 떨어져 있기
• 외상적 사건과 관련된 생각이나 감정을 피한다

회피 증상은 사람들이 일상을 바꾸게 할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 심각한 교통사고 후 운전이나 자동차 탑승을 피할 수 있습니다.

각성 및 반응성 증상은 다음과 같습니다.

• 쉽게 놀라다
• 긴장감, 경계심, 초조함을 느낀다
• 집중하기 어렵다
• 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있음
• 짜증이 나고 화가 나거나 공격적인 폭발이 일어납니다.
• 위험하고 무모하거나 파괴적인 행동에 가담

각성 증상은 종종 일정합니다. 이는 스트레스와 분노의 감정으로 이어질 수 있으며 수면, 식사 또는 집중과 같은 일상생활의 일부를 방해할 수 있습니다.

인지 및 기분 증상은 다음과 같습니다.

• 외상적 사건의 주요 특징을 기억하는 데 어려움이 있음
• 자신이나 세상에 대해 부정적인 생각을 갖는다
• 자신이나 다른 사람을 향해 과장된 비난의 감정을 갖는 것
• 두려움, 분노, 죄책감 또는 수치심과 같은 지속적인 부정적인 감정을 갖고 있음
• 즐거운 활동에 대한 관심을 잃다
• 사회적 고립감을 느낀다
• 행복이나 만족감과 같은 긍정적인 감정을 느끼는 데 어려움이 있음

인지 및 기분 증상은 외상적 사건 이후에 시작되거나 악화될 수 있습니다. 이는 사람이 친구나 가족으로부터 소외감을 느끼게 할 수 있습니다.

PTSD의 영향을 받는 사람들

PTSD는 어떤 사건을 경험한 후 특정한 그룹의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 따라서 다양한 위험 요인이 이 장애 발생에 영향을 미칩니다.

주로 군인이나 응급 구조대원과 같은 고위험 직종에서 종종 발생하지만, 일반 시민들도 PTSD를 경험할 수 있습니다. 이는 그들이 경험하는 사건의 심각도와 관련이 있습니다.

여성은 남성보다 PTSD에 더 취약한 경향이 있으며, 이는 생물학적, 사회적 요인과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 성별에 따라 PTSD의 발생 양상이 달라질 수 있습니다.

심리적으로 취약한 사람들 또한 PTSD에 더욱 노출될 위험이 있습니다. 예를 들어, 이전에 외상 경험이 있는 사람들은 새로운 외상이 발생했을 때 PTSD 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

PTSD의 징후와 증상 및 위험 요인

PTSD의 징후와 증상은 충격적인 사건 후 개인이 경험하는 정신적 및 신체적 반응으로, 이는 종종 공포와 불안을 포함합니다.

위험 요인은 개인의 유전, 환경적 요인, 그리고 경험한 사건의 심각성 등 다양한 요소로 구성되며, 이는 PTSD 발병 가능성에 영향을 미칩니다.

따라서 이러한 징후와 위험 요인에 대한 이해는 PTSD를 겪는 사람들을 지원하고 그들의 경험을 지지하는 데 중요합니다. 

PTSD 발병 가능성을 높일 수 있는 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 특히 어린 시절에 이전에 외상적인 경험을 겪은 적이 있는 경우
• 다치거나 사람이 다치거나 죽는 것을 보는 것
• 공포, 무력감 또는 극심한 두려움을 느낀다
• 행사 후 사회적 지원이 거의 없거나 전혀 없음
• 사랑하는 사람을 잃거나, 고통과 부상, 직장이나 집을 잃는 등 사건 이후의 추가적인 스트레스에 대처하는 것
• 정신 질환이나 약물 사용에 대한 개인 또는 가족의 병력이 있는 경우

PTSD 발병 가능성을 줄일 수 있는 회복력 요인은 다음과 같습니다.

• 친구, 가족 또는 지원 그룹으로부터 지원을 구하시기 바랍니다. 적극적이어야 좋을 것 같습니다.
• 외상적 사건에 대한 반응으로 자신의 행동에 대해 괜찮다고 느끼는 법을 배우는게 필요합니다.
• 외상적 사건을 극복하고 이를 통해 배우기 위한 대처 전략을 갖도록 노력하시기 바랍니다.
• 두려움을 느끼더라도 발생하는 불안한 사건에 대비하고 대응할 수 있는 능력을 갖추시기 바랍니다. 대부분은 차분한 대처가 도움이 됩니다.

PTSD의 치료 방법과 지원 찾기

• PTSD 치료 방법에는 심리 치료, 약물 치료, 지지 그룹 등이 포함되며, 이는 개인의 필요에 따라 다르게 적용됩니다.
• 심리 치료는 인지 행동 치료(CBT)와 노출 치료가 포함되어, 환자가 경험한 사건을 처리하도록 돕는 데 중점을 둡니다.
• 약물 치료는 항우울제 및 항불안제를 사용하여 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 지원을 원할 경우, 전문가의 상담을 받거나 지지 그룹에 참여하여 같은 경험을 공유하는 사람들이 제공하는 도움을 받을 수 있습니다.
• 가족이나 친구가 PTSD 환자를 돕기 위해서는 그들의 감정을 이해하고 지지적인 환경을 제공하는 것이 중요합니다.

친구나 가족의 PTSD 지원 및 정보 찾기

친구나 가족이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 겪고 있을 때, 지원하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

PTSD 관련 임상 시험에 대한 정보를 찾는 방법은 여러 온라인 리소스와 플랫폼을 통해 가능합니다.

추가적인 PTSD 관련 정보를 얻기 위해서는 다양한 자료와 강의, 온라인 커뮤니티를 활용할 수 있습니다.

PTSD를 인식하고 대처하는 방법

1. PTSD의 징후 인식하기

재경험: 사건을 반복적으로 떠올리거나 악몽을 꿉니다.

회피: 사건과 관련된 장소나 사람을 피하려고 합니다.

부정적인 감정: 죄책감, 수치심, 슬픔 등의 감정을 느낍니다.

과민 반응: 작은 자극에 과도하게 반응하거나 쉽게 놀라곤 합니다.

2. 감정 기록하기

감정을 일기나 메모로 기록하여 자신의 상태를 모니터링합니다. 어떤 상황에서 불안이 증가하는지, 어떤 감정을 느끼는지 적어보세요.

3. 전문가 상담 받기

심리 상담사나 정신 건강 전문가와 상담하여 자신의 증상을 이야기하고 도움을 받습니다. 치료 방법으로는 인지 행동 치료(CBT)나 노출 치료가 있습니다.

4. 지지 그룹 참여하기

PTSD를 경험한 사람들과의 대화를 통해 공감과 지원을 받을 수 있습니다. 온라인 또는 오프라인 지지 그룹을 찾아 참여해 보세요.

5. 건강한 대처 방법 찾기

운동, 명상, 요가 등 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 통해 감정을 조절합니다.

취미 생활이나 친구와의 시간을 통해 긍정적인 경험을 늘립니다.

6. 자가 관리

충분한 수면, 건강한 식습관, 규칙적인 운동 등으로 신체와 정신 건강을 유지합니다.

스트레스를 줄이는 기술을 배우고, 필요할 때 스스로를 진정시키는 방법을 연습합니다.

7. 가족과 친구의 지원 요청하기

가까운 사람들에게 자신의 상태를 이야기하고, 이해와 지원을 요청합니다. 그들의 도움은 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 자신의 PTSD를 인식하고 효과적으로 대처할 수 있습니다. 필요할 경우 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.