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노안은 개선할 수 있다? 효과적인 마사지나 트레이닝 방법

노안을 개선하기 위해서는 평소 마사지와 훈련이 효과적입니다. 또한 노안을 방치하면 피로 눈이나 두통 같은 문제가 발생하기 때문에 안경이나 접점을 올바르게 착용하는 것도 중요합니다. 노안이 일어나는 구조를 이해하고 효과적인 대책과 교정 방법을 알아봐야겠습니다.

 

노안이란? 왜 일어나는가?

우선은 노안이 일어나는 메커니즘에 대해 설명합니다.

노안은 누구에게도 일어날 수 있는 증상 때문에, 올바르게 이해해 두는 것이 중요합니다.

노안과는 가까운 것이 보이기 어려워지는 증상

노안이란, 근처의 것이 보이기 어려워지는 증상입니다. 40세 정도부터 자각 증상이 시작되어, 45세경에는 많은 사람이 노안경을 사용하게 됩니다.

노안은 노화와 함께 일어나는 증상 때문에, 누구에게나 나타날 가능성이 있습니다. 특히 컴퓨터를 사용하는 사람이나, 평소부터 근처를 보면서 작업하는 사람은 빨리 눈치채기 쉬운 것 같습니다.

노안의 원인과 증상

노안은 초점을 조절하는 눈의 기능이 노화에 의해 쇠퇴함으로써 일어납니다.

노안의 증상

• 근처의 것에 초점이 맞지 않는다
• PC를 사용하면 즉시 눈이 피곤하다
• 저녁 이후가 되면 보이기 힘들다
• 눈의 안쪽이 아프다 등

노안이 일어난 경우, 방치하지 말아야 합니다.

 

스마트폰이나 책, 신문의 작은 문자를 볼 때, 눈으로부터 조금 거리를 두지 않으면 보기에 어렵게 느끼는 것은 없습니까.

원인, 측정 방법, 교정 방법 등을 설명합니다.

노안 개선에 효과적인 대책법

노안을 느끼기 시작한, 증상이 가벼운 등의 초기의 경우, 마사지나 트레이닝을 실시하면 진행을 늦추는데 효과적이라고 알려져 있습니다.

마사지

노안에 의한 피로 눈에 효과적인 마사지와 누르는 포인트를 소개합니다.

• 睛明 (정명) : 눈머리와 코의 뿌리 사이에 움푹 들어간 곳
• 攅竹 (찬죽) : 눈썹 안쪽에 있는 움푹 들어간 곳
• 魚腰 (교요) 물고기 허리 : 눈썹의 중간보다 조금 아래로 내려간 움푹 들어간 곳
• 絲竹空 (사죽공) : 눈썹 밖에 있는 작은 움푹 들어간 곳
• 承泣 (승읍) : 눈의 중심에서 아래 대략 2cm 정도 떨어진 곳. 눈아래 경혈
• 太陽 (태양) : 눈썹의 바깥쪽에서 눈 엉덩이를 묶은 선의 중심에서 조금 바깥쪽으로 들린 곳에 있는 움푹 들어간 곳

1. 집게손가락이나 가운데 손가락을 사용하여 파명, 攅竹, 魚腰, 絲竹空, 承泣의 차례로 5초씩 기분 좋다고 느끼는 힘으로 누른다.
2. 1을 2세트 반복하면 태양을 가운데 손가락과 약손가락으로 원을 그리는 이미지로 가볍게 10초 정도 누른다.

<누르는 포인트>

• 노안점 : 손바닥 쪽의 새끼손가락의 밑에있는 덩어리
• 양로 : 손목의 새끼 손가락 쪽에 있는 돌출된 뼈의 중앙에 있는 혈자리 포인트

1. 노안점을 부드럽게 누릅니다.
2. 양로를 손가락으로 누르면 뼈의 균열이 있으므로, 그 안을 누릅니다.

훈련

노안에 효과적인 트레이닝을 소개합니다. 안경이나 콘택트를 착용한 채로도 할 수 있으므로, 의식적으로 운동처럼 시행해 보도록 합니다.

<눈의 스트레치> 하루 1회

1. 안구를 좌우로 3회 왕복하여 움직입니다. 이때 얼굴을 움직이지 않는다.
2. 상하로 3회 왕복으로 움직이며 비스듬한 경사 방향으로도 3 왕복으로 움직입니다.
3. 자주 쉬기: 장시간 독서나 화면을 볼 경우, 20-20-20 규칙을 적용해 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요.

<노안 예방 트레이닝> 하루 10회

1. 눈앞 15센티미터에 손가락이나 펜을 세우고 그 끝에 초점을 맞춥니다.
2. 1로 초점을 맞춘 팁의 뒤쪽에 있는 먼 것에 초점을 맞춥니다.
3. 각각 2초씩 5번 왕복으로 반복합니다.

노안의 증상이 나타나지 않으면 빨리 대책함으로써 보이는 상태를 오래 유지할 수 있습니다.

식사(영양소)

눈에 좋다고 되어 있는 식사를 명심하는 것도 중요합니다. 영양을 의식한 식사는, 안과질환 예방에도 연결됩니다. 또, 잘 씹어 먹으면 뇌나 구강 내의 혈행이 촉진되기 때문에, 노안 진행이 느려지는 것으로 알려져 있습니다.

영양소	효과	영영소가 포함된 음식
안토시아닌	피곤한 눈	블루베리, 포도, 보라색 채소, 참께 등
루테인	자외선에 의한 노안의 위험 예방	시금치, 브로콜리, 양상추 등
비타민 A	눈과 점막의 신진대사를 유지	장어, 간, 호박, 당근 등
비타민 C	수정체의 산화 방지, 피로한 눈 예방	키위, 레몬, 유자, 붉은 고추 등
비타민 E	눈 노화 예방	장어, 호박, 아몬드, 참치, 식물성 기름
비타민 B2	눈 세포의 재생 촉구	간, 장어, 마, 우유, 청국장
콘드로이친	노안 회복	오징어, 닭가슴살, 해조류, 돼지껍데기, 연골
DHA	시각 기능 개선	참치, 산마, 고등어

노안을 교정하는 3가지 방법

노안으로 보이기 어려운 경우 안경이나 콘택트렌즈를 착용하거나 수술을 실시하거나 시력을 교정하는 방법이 있습니다.

1. 안경

노안을 교정하는 방법으로서 안경의 사용을 들 수 있습니다. 노안경이라고 불리는, 수중을 볼 때 전용의 단초점 렌즈를 사용한 안경입니다.

그 밖에도 원근 양용 안경이나 중근 양용 안경 등, 수중 이외에도 다양한 거리에 초점이 맞도록 만들어져 있는 다초점 렌즈의 안경이 있습니다. 원한다면 안경, 책상 작업이나 PC 작업이라면 곧 양용 안경, TV를 보거나 가사를 하거나 등 실내 작업 시에는 중근 양용 안경, 운전이나 쇼핑, 아웃도어 등의 외출은 원근 양용 안경을 선택하면 좋을 것입니다.

노안은 노화에 의해 많은 사람이 경험하는 보이는 방법의 변화입니다만, 노안경을 걸는 것으로 눈의 피로를 경감할 수 있으므로 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 없는 것 같습니다만, 외형을 고집하고 싶은 사람이라도 세련되게 걸릴 수 있는 안경은 많이 있습니다.

2. 콘택트렌즈

콘택트렌즈에도 노안 대응의 것이 있습니다. 콘택트렌즈의 경우, '교대시'타입과 '동시시' 타입, 소프트 렌즈와 하드 렌즈등의 종류가 있으므로 라이프 스타일에 맞추어 선택합시다.

교대시 타입이란, 원근 양용 안경과 같고 시선을 바꾸는 것으로 가까이와 멀리의 도수를 구분하여 사용합니다. 렌즈는 교대시 타입이 일반적입니다만, 최근에는 동시시 타입도 볼 수 있게 되어 왔습니다. 소프트 콘택트렌즈는 모두 동시시 타입입니다.

3. 수술

노안에 효과적인 수술도 있습니다. 수술로 눈 속에 다초점 안내렌즈를 삽입하여 먼 거리의 것도 가까운 거리의 것도 보이기 쉽습니다.

그 밖에도 라식이나 각막 인레이 삽입술이 있습니다만, 보험 진료가 아닙니다. 그 때문에 비용이 높고, 효과도 사람에 의해 차이가 나옵니다.

마사지와 훈련을 매일 실시하고 노안을 개선합시다.

노안을 느끼기 시작하면, 마사지나 트레이닝을 실시하는 것으로 개선이 가능하다고 알려지고 있습니다. 또 건강한 식생활이나, 올바른 교정 방법을 도입하는 등 일상생활로 할 수 있는 것을 의식하는 것도 중요합니다. 꾸준히 안 좋아지는 눈. 좋아지기 위해서도 꾸준한 훈련이나 운동이 필요합니다.

 

- 이 글은 일본의 아이간 스타일의 노안 개선에 관한 의사 감수 글을 정리하여 작성하였습니다.