성인 중년 ADHD : 치매의 지름길 - 도움이 될 수 있는 대책 전략 치료

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ADHD가 어린이, 청소면 시절에 겪는 것이라고 알고 있다가 성인에게도 있다는 것이 일단 놀라웠습니다.

그리고 그것이 놀라울 정도로 치매와 밀접하다는 주장도 많이 있는데요.

얼마전, 오은영 박사님이 나오신 채널에서의 설명이 분명하게 구분짓는 설명을 말해줍니다.

귀찮아 하는것!! 모든걸 귀찮아 하는건 그냥 귀차니즘이라 할 수 있지만,

예를들어, 소파에 누워 '이제 화장 지워야 하는데 하고 귀찮아' 하다가 옆에서 누가 '맥주 마실래?' 하면 벌떡일어나는게 성인 중년의 ADHD라는 겁니다.

ADHD는 주의력 결핍 과잉행동 장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)의 줄임말로, 집중하기 어려움과 과잉 행동 등의 증상을 포함하는 상태입니다. 이러한 증상은 어린 시절에 시작되지만 성인이 되어도 계속될 수 있습니다. 마치 악기 연주가 서투른 사람처럼, 여러 일을 동시에 잘하기가 어렵다고 할 수 있습니다.

이 글은 중년 ADHD의 영향을 받는 사람들을 위한 유용한 대처 전략을 제공합니다. ADHD는 성인이 되어도 지속될 수 있으며, 이로 인해 피하는 행동, 부담감 등 여러 도전을 초래합니다. 다양한 조직화 도구와 일정 관리를 통해 효율성을 높이고, 집중력을 지속하기 위해 환경을 조성하는 방법이 소개됩니다. 프로젝트를 시작하고 기한을 지키기 위한 구체적인 방법들도 포함되어 있어, 이러한 전략들이 삶의 질을 개선하는 데 크게 기여할 수 있습니다.

중년 ADHD의 해결을 위한 노력과 대처 전략

ADHD는 성인이 되어도 지속되어 집중력과 주의력을 유지하는 데 어려움을 겪게 합니다. 성인이 된 이후에도 아동기와 유사한 조직화 및 프로젝트 시작, 작업 지속, 기한 준수 등에서 도전이 계속됩니다. 그러나 더 복잡해진 삶과 높은 기대로 인해 이러한 도전은 더욱 두드러지게 나타납니다. 다행히, 이 시기를 잘 극복할 수 있도록 도와주는 여러 가지 전략이 존재합니다.

성인을 위한 조직적 도구 사용하기

조직화 도구는 성인 ADHD를 가진 사람들에게 필수적이며, 우선순위 정하기 및 일상 활동을 관리하는 데 도움이 됩니다.
도구로는 종이와 펜을 이용한 목록 작성이나, 스마트폰 앱을 활용하여 약속 알림, 중요한 날짜 강조, 기한 표시 등이 포함됩니다.
매일 일정 시간을 정해 목록 및 일정을 업데이트하여 이를 습관화하도록 합니다.
타이머를 설정하여 스마트폰이나 컴퓨터가 주의 분산이 되지 않도록 주의가 필요하며, 이를 통해 비효율적인 앱 사용 시간을 제한할 수 있습니다.

집중력 유지하기

조직화만으로는 작업이 완료되지 않으므로, 더 효율적으로 작업을 수행하기 위한 접근 방식이 필요합니다.
그러나 간단한 방법들을 통해 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다.
예를 들어, 집과 사무실을 정리하여 매력적인 작업 환경을 만들고 중요한 물품을 쉽게 접근할 수 있도록 해야 합니다.
또한, 산만함을 줄이는 것도 중요하며, 예를 들어, 작업 공간을 창문으로 향하지 않도록 하거나, 조용한 장소로 이동하는 등의 방법이 있습니다.
마지막으로, 작업 중에 떠오르는 아이디어는 메모하고 나중에 처리하는 것이 효과적입니다.

마감 기한 관리 전략

ADHD 성인을 위한 마감 기한은 두 가지 큰 도전을 제기합니다.
첫째, 프로젝트를 시작하기 어려워지며, 완벽주의나 두려움으로 인해 미루게 되는 경우가 많습니다.
둘째, 프로젝트를 시작하더라도 쉽게 산만해져서 중단하는 경우가 많습니다.
미루는 것을 미뤄야 합니다. 이를 해야 할 일 목록에 넣고, 실제로 작업을 시작하게 하여 자신을 속여 보세요.
이메일, 전화, 기타 사항들을 최대한 빨리 처리해야 합니다. 그렇게 하면 나중에 압박감을 느끼지 않고 더 적은 일들이 남아 있게 됩니다.
시간 관찰 습관을 들여야 합니다. 시계를 꼭 착용하여 시간을 인식함으로써 작업에 과도한 시간을 소비하지 않도록 할 수 있습니다.
하나의 일에 집중해야 합니다. 다중 작업(multitasking)은 과대평가되며, ADHD를 가진 사람에게는 악몽과 같으므로 한 가지 작업에 집중하고 완료한 후 다음으로 이동해야 합니다.
자신의 시간을 현실적으로 평가해야 합니다. 이는 새로운 프로젝트나 다른 약속을 거절해야 할 수도 있음을 의미합니다.

성인 ADHD는 다양한 정신적 문제와 관련이 있을 수 있습니다.

다음은 그 중 몇 가지입니다:

우울증: ADHD로 인한 지속적인 스트레스와 실패 경험이 우울증을 유발할 수 있습니다.
불안장애: 집중력 부족이나 조직화의 어려움으로 인해 불안감이 증가할 수 있습니다.
자존감 저하: ADHD로 인한 반복적인 실패나 비난은 자기 존중감을 낮출 수 있습니다.
조절 장애: 감정 조절에 어려움을 겪으며, 화나 슬픔을 과도하게 표현할 수 있습니다.
의존성: 타인에게 의존하게 되거나, 중독적인 행동(예: 약물, 알코올)으로 이어질 수 있습니다.
사회적 고립: 대인 관계에서의 어려움으로 인해 사회적 고립을 경험할 수 있습니다.

이러한 문제들은 ADHD의 증상을 악화시킬 수 있으며, 전문적인 치료와 지원이 필요할 수 있습니다.

ADHD와 치매의 관계

1. 인지적 기능의 차이

ADHD 환자는 종종 주의 집중의 어려움과 정보 처리 속도의 저하를 경험합니다. 이러한 인지적 특성은 치매에서 나타나는 인지 저하와 유사한 면이 있습니다.

2. 노화와의 상관관계

ADHD는 성인이 되어도 증상이 지속될 수 있으며, 노화 과정에서 인지 기능 저하가 나타날 수 있습니다. 일부 연구에서는 ADHD가 성인기에도 지속될 경우, 치매 발병 위험이 증가할 수 있다는 결과를 제시하고 있습니다.

3. 정신 건강과 스트레스

ADHD 환자는 정서적 문제나 스트레스에 더 취약할 수 있으며, 이러한 요소들이 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 스트레스는 치매의 위험 요인 중 하나로 알려져 있습니다.

4. 공존 질환

ADHD 환자는 우울증, 불안장애 등 다른 정신적 질환과 동반될 가능성이 높습니다. 이러한 질환들이 인지 기능에 영향을 미쳐 치매의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 신경생리학적 요인

ADHD와 치매는 모두 뇌의 특정 영역과 관련이 있습니다. 예를 들어, 전두엽의 기능 저하는 두 장애 모두에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. ADHD 환자의 경우, 전두엽의 발달이 비정상적일 수 있으며, 이는 인지 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

결론

현재까지의 연구 결과를 종합해 볼 때, 성인 ADHD와 치매 간의 관계는 복잡하며, 여러 요인이 상호작용하는 것으로 보입니다. ADHD가 직접적으로 치매를 유발한다고 단정할 수는 없지만, ADHD가 있는 성인이 치매의 위험 요소에 더 노출될 수 있다는 점은 고려할 필요가 있습니다.

예를 들어, 스마트폰을 사용하면서 더 심해졌다고 필자는 느끼고 있는데, 은행앱을 쓰다가 갑자기 알림으로 이메일이 왔다는 게 뜨면, 은행앱 쓰다 말고 이메일로 넘어가서 메일 글 보고 있다가 은행앱 쓰고 있던 것을 잊고 넘어갑니다. 인간은 멀티가 가능하다고 생각하지만 사실 멀티태스킹이 완전한 일의 끝마침으로 된 적이 거의 없습니다. 오히려 정신없어지는 게 반복된 적이 너무 많습니다. 따라서, 주장은 많이 있고 분명해 보이지만, 앞으로의 연구가 이 두 질환 간의 관계를 더욱 명확히 밝혀줄 것으로 기대됩니다.