좌골신경통 대처 치료 예방 치유

저는 운전을 오래 하면 꼭 오른쪽 엉덩이부터 다리에 좌골신경통이 옵니다.

보나 마나 뭔가 자세가 좋지 않아서 그런것 같은데 운전할 때 주로 쓰는 다리인 오른쪽이 꼭 아파서 걱정입니다.

운전을 마치고 나도 한시간 가까이 아프기 때문에 절뚝거리며 걷곤 합니다.

어떻게 하면,  좀 좋아질 수 있을까요? 알아보겠습니다.

좌골신경통

좌골신경통은 허리 아랫부분에서 시작하여 엉덩이, 다리, 종아리, 그리고 가끔은 발까지 퍼지는 통증을 유발합니다. 파괴적이고 고통스러운 질환일 수 있지만, 조기 개입과 생활 방식 조정을 통해 증상을 상당히 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

좌골신경통에 대처하기 위한 6가지 팁

운동량을 늘리세요

운동은 좌골신경통을 예방하는 중요한 방법입니다. 이미 증상이 있는 경우, 신체 활동을 유지하는 것이 실제로 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 유형을 고려하세요.

걷기, 조깅, 수영, 춤추기 및 심박수를 증가시키는 기타 활동과 같은 유산소 운동

자유중량이나 체중 기계를 이용한 운동과 같은 근력 운동이나, 눈에 띄는 움직임 없이 근육을 수축하는 등척성 운동 유연성 훈련에는 요가, 태극권, 필라테스 등이 있으며, 유연성과 근력을 모두 강화해 주는 유사한 활동입니다.

"최고의" 운동은 당신이 좋아하고 장기적으로 계속할 운동입니다. 새로운 유형의 운동을 시작할 때는 항상 "낮게 시작해서 천천히 가세요".

핵심근육(코어)을 강화하세요

더 강한 코어가 척추 건강을 개선할 수 있다는 것은 자명하지 않을 수 있습니다. 하지만 코어는 복부 근육만이 아닙니다. 척추의 안정성에 중요한 기여자이기는 하지만요. 등, 옆구리, 골반, 엉덩이의 근육도 코어의 일부입니다. 이 모든 근육을 강화하면 척추를 지지하는 데 도움이 됩니다.

요가와 필라테스를 포함한 많은 유형의 운동은 핵심 근육을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크와 브릿지는 핵심을 타겟으로 하는 운동입니다. 하버드 특별 건강 보고서 부드러운 핵심 운동에서 지침과 함께 더 많은 옵션을 찾을 수 있습니다.

장시간 앉아있지 마세요

장시간 앉아 있으면 허리 디스크와 인대에 압박이 가해집니다. 앉아 있는 시간이 많은 직업이라면 자주 휴식을 취하거나 스탠딩 데스크를 사용해 보세요. 앉는 시간이 적을수록 좋습니다. 저는 아마 이것 때문인 것 같습니다. 필자는 좀 낮은 차를 운전하는데 낮은 차일수록 절대로 올바르게 앉는 자세일리가 없습니다. 어정쩡하게 눕는 자세일 

올바른 자세를 연습하세요

나쁜 자세가 허리 통증을 유발할 수 있다는 증거는 없지만, 기존의 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 하지만 좋은 자세를 연습하기 위해 책을 머리에 얹고 방 안을 돌아다닐 필요는 없습니다. 다음 팁을 따르세요.

서 있거나 앉아 있을 때 신체 위치에 주의를 기울이세요.

구부정하게 앉는 것을 방지하려면 어깨를 아래로 뒤로 당기세요. 어깨뼈가 서로 닿는 것을 상상하세요.

컴퓨터로 작업하는 경우 자주 휴식을 취하세요. 머리를 숙이거나 뒤로 기울이지 않고도 볼 수 있도록 모니터를 배치하세요.

흡연을 피하세요

건강에 미치는 일반적인 해로운 영향 외에도 흡연은 조직이 받는 산소량을 줄입니다. 흡연은 기본적으로 혈관을 좁힙니다. 그덕에 혈압도 상승합니다. 좁아지는 혈관덕에 척추의 디스크는 처음부터 산소 공급이 충분하지 않기 때문에 흡연은 디스크 퇴화와 좌골신경통으로 이어질 수 있는 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로 당연하겠지만, 다리 혈관에 좋을 게 없다는 뜻입니다.

충분한 수면을 취하세요

뇌와 마찬가지로 척추도 휴식이 필요합니다. 깨어 있고 수직으로 있는 동안 척추는 신체의 무게를 지탱하고 일상 생활의 힘을 흡수합니다. 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 하세요. 척추에 건강한 수면을 위한 팁은 다음과 같습니다.

• 새로운 매트리스를 구매해야 하거나 구매하고 싶다면, 당신에게 편안하고 척추를 정렬해주는 매트리스를 구매하세요. 딱딱하다고 해서 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 환불 보장이 있는 (예:코스트코) 매트리스를 찾으면 구매를 테스트하고 당신에게 맞는지 확인할 시간을 가질 수 있습니다.
• 등을 대고 잔다면, 두 조각 웨지 쿠션이 좌골신경통의 통증을 완화할 수 있습니다. 한 조각은 다리 아래에, 다른 조각은 등 아래에 놓입니다. 특수 쿠션을 사는 것의 대안: 등 뒤에 두꺼운 베개 두 개를 놓아 약간 높은 자세로 받쳐줍니다. 그런 다음 무릎 아래에 평평한 베개 한두 개를 놓아 다리를 들어 올립니다.
• 옆으로 자는 경우, 무릎 사이에 윤곽이 있는 베개(또는 통통한 베개)를 놓으세요. 머리 아래에 두꺼운 베개를 사용하세요. 이렇게 하면 상체 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다.
• 좌골신경통이 있는 경우 엎드린 자세로 자는 것은 가장 선호되지 않는 자세입니다. 하지만 이것이 가장 편안한 자세라면 머리 아래에 베개를 사용하지 않거나 평평한 베개만 두세요. 엉덩이 아래에 통통한 베개를 두어 척추를 정렬하세요.

좌골신경통이 있는 대부분의 사람들은 몇 주 안에 나아집니다. 좌골신경통이 있는 경우 주의 깊게 주의하고, 치료하고, 예방 조치를 취하면 재발을 막을 수 있을 가능성이 높습니다.

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합병증

좌골신경통은 척추 신경에 가해지는 압박으로 인해 발생하기 때문에 압박이 완화되지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 완화되지 않은 신경 압박의 가능한 합병증은 다음과 같습니다.

• 치료 이후에 완치에도 시간이 지나고 통증이 증가하는 것
• 디스크 탈출 또는 미끄러짐으로 불리는 돌출
• 영향을 받은 다리의 감각 상실 또는 의지로 움직이려 할 때 약해짐
• 장 또는 방광 기능 상실
• 영구적인 신경 손상

언제 의사를 만나야 하나요?

좌골신경통 증상이 있으면 의사를 만나세요. 의사는 증상을 유발하는 원인을 확인할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받는 것이 매우 중요합니다.

• 밤에 또는 누울 때 심한 통증이 있습니다.
• 다이어트 등으로 노력하지 않는데 체중이 줄어드는 증상이 있을 때
• 몸이 좋지 않거나 열이 난다.
• 양쪽 다리에 따끔거림, 무감각 또는 다리 움직임에 약함이 느껴질 때
• 부상을 당했을 때
• 걸을 때 불안함을 느껴질 때
• 통증이 있고 16세 미만이거나 50세 이상인 경우

증상이 4주 이상 지속되거나 악화되면 다시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

 

- 이 글은 Harvard Medical School HealthBeat의 정보를 참고하여 작성하였습니다.