치매와 비타민 영양제의 관계 - 그 중 비타민D 와 치매의 관계를 알아봅니다.

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깜빡깜빡하는 일이 점점 잦아지면, 일단 겁부터 나죠?

나이가 들면 당연하다고 느끼면서도, 이게 더 심해지면 어쩌지? 나중에 정말 아무것도 못하는 거 아닌가 하는 의심. 

40대가 넘어가면서 누구나 정도의 차이일 뿐이지 다들 걱정이 되실 겁니다.

그러면, 어떻해야 하지... 우리가 쉽게 생각해 볼 수 있는 건, 치매에 좋은 음식, 치매에 좋은 영양제는 없을까 고민해 봅니다.

이미 많은 연구자들이 그것과 관련해 연구했고 또 연구 중입니다.

그중 우리가 가장 먼저 떠올릴만한 영양제 비타민, 뭐가 좋은지 어떤 관계가 있을지 알아보았습니다.

치매와 비타민의 관계에 대한 연구는 최근 몇 년간 활발히 진행되고 있으며, 여러 비타민이 치매 예방 및 진행에 미치는 영향을 다루고 있습니다. 아래는 관련 논문과 연구 결과를 정리한 내용입니다.

 

1. 비타민 D와 치매

비타민 D 결핍과 치매 위험: 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 치매 위험을 1.42배 증가시키며, 알츠하이머병(AD) 위험은 1.57배 증가하는 것으로 나타났습니다.

비타민 D의 역할: 비타민 D는 아밀로이드 단백질의 제거에 관여하여, 치매의 주요 원인 중 하나인 아밀로이드 플라크의 축적을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 비타민 B군과 치매

비타민 B군의 중요성: 비타민 B군(특히 B12, B6, 엽산)은 뇌 건강에 중요한 역할을 하며, 이들 비타민의 결핍은 인지 기능 저하와 관련이 있습니다 1.

비타민 B 보충의 효과: 비타민 B 보충제가 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있습니다 5.

3. 비타민 E와 치매

항산화 작용: 비타민 E는 강력한 항산화제로, 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 비타민 E가 치매의 진행을 늦출 수 있다는 결과가 보고되었습니다.

4. 비타민 C와 치매

비타민 C의 역할: 비타민 C는 뇌의 산화 스트레스를 줄이는 데 기여하며, 인지 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C의 결핍은 인지 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

 

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5. 비타민 섭취의 종합적 효과

• 영양 결핍 예방: 비타민 보충제는 영양 결핍을 예방하고, 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 체계적인 리뷰 결과가 있습니다.
• 성별 및 인지 기능과의 관계: 비타민 D 노출이 성별에 관계없이 치매 발생률을 낮추는 것과 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.
• 비타민 D 보충제를 복용하면 치매를 예방하는 데 도움이 될까요?
• 과학자들은 비타민 D 보충제와 치매 사이에 흥미로운 연관성이 있을 수 있다고 말합니다.
• 연구자들은 비타민 D 보충제와 치매 발생률 간의 연관성을 평가했습니다.
• 그들은 비타민 D 보충제가 치매 발생률을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
• 결과를 인증하려면 추가 연구가 필요합니다.
• 전 세계적으로 5,500만 명 이상이 치매를 앓고 있으며, 2050년까지 1억 3,900만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다. 현재 이 상태를 멈추거나 역전시킬 수 있는 약물은 없습니다.
• 치매 위험 요인에 영향을 줄 수 있는 개입은 질병 진행을 늦추기 위해 연구되고 있습니다. 그러한 위험 요인 중 하나는 비타민 D 결핍입니다.
• 일부 연구에 따르면 비타민 D는 알츠하이머병(AD)의 특징 중 하나인 아밀로이드 베타 응집체를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비타민 D가 인지 기능을 개선하는지 여부에 대한 연구에서 상충되는 결과가 나왔습니다.
• 다른 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 치매와 AD 위험이 커진다고 합니다.
• 비타민 D 보충제와 인지 저하 간의 연관성을 더 연구하면 치매 예방 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 최근 연구자들은 비타민 D 보충제와 치매 발생 간의 연관성을 평가했습니다.
• 그들은 비타민 D 보충제가 치매 발생률을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
• 이 연구는 Alzheimer’s and Dementia: Diagnosis, Assessment & Disease MonitoringTrusted Source에 게재되었습니다.

3가지 유형의 비타민 D 테스트

• 이 연구를 위해 연구자들은 연구 시작 시 치매가 없었던 National Alzheimer’s Coordinating Center의 12,388명의 데이터를 분석했습니다. 그들의 평균 연령은 71세였습니다.
• 전체적으로 코호트의 37%가 칼슘-비타민 D, 콜레칼시페롤, 에르고칼시페롤의 세 가지 비타민 D 보충제 중 하나 이상을 복용했습니다.
• 연구자들은 분석에서 우울증과 APOE ε4 상태(치매 위험 증가와 관련된 유전자 변형)와 같은 인구 통계적, 임상적, 유전적 변수도 고려했습니다.
• 연구자들은 5년 후 비타민 D 보충제에 노출된 사람의 83.6%가 살아 있고 치매가 없다는 것을 발견했습니다. 비타민 D에 노출되지 않은 사람의 68.4%도 마찬가지였습니다.
• 연구자들은 10년 이내에 참가자의 22%가 치매를 앓았고, 그중 74.8%는 비타민 D 보충제에 노출되지 않았다는 것을 발견했습니다.
• 비타민 D에 노출된 사람의 14.6%가 치매로 진행된 반면, 비타민 D에 노출되지 않은 사람의 26%도 마찬가지였습니다.
• 인지 진단, 우울증, APOE ε4 상태를 포함한 요인을 조정한 후, 비타민 D 노출은 노출되지 않은 사람에 비해 치매 발생률이 40% 낮은 것으로 나타났습니다.

여성에게 더 많은 이점이 있습니다.

• 효과는 여성에게 가장 강했습니다.
• 비타민 D에 노출된 여성은 노출되지 않은 여성보다 치매가 발생할 가능성이 49% 낮았습니다.
• 비타민 D에 노출된 남성은 노출되지 않은 남성보다 치매가 발생할 가능성이 26% 낮았습니다.
• 연구원들은 또한 우울증이 치매 발병률을 35% 높이는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
• 각 비타민 D 제형에 대한 결과는 일관되었지만, 비타민 D 보충제는 경미한 인지 장애와 APOE ε4 비보유자 대 보유자에 비해 정상적인 인지를 가진 개인에게 가장 큰 효과가 있음을 지적했습니다.

비타민 D가 치매에 도움이 되는 방법

UTHealth Houston의 McGovern Medical School에서 노인과 완화 의학 조교수로 재직 중인 Delma Montoya Monge 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만 Medical News Today에 연구 결과에 따르면 비타민 D 보충제가 일부 환자의 치매 위험을 감소시킨다고 밝혔습니다.

그녀는 연구 결과에 따르면 "비타민 D 결핍이 있는 노인은 건강 상태가 좋지 않을 위험이 더 높을 수 있다"고 덧붙였습니다.

비타민 D 보충제가 치매 발병률 감소와 어떤 관련이 있는지에 대한 질문에는 연구에 참여하지 않은 Yale School of Medicine의 준교수인 Dario Zagar 박사가 다음과 같이 말했습니다.

"이전 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 AD[알츠하이머병]와 같은 치매가 발병할 위험 요인입니다. 비타민 D는 대부분 사람들이 생각하는 뼈 건강 유지 외에도 신체에서 여러 가지 기능을 합니다."

"기억 장애의 관점에서 비타민 D는 AD 환자의 뇌에 축적되는 베타 아밀로이드라는 단백질을 제거하는 역할을 합니다. 또한 치매에 영향을 미치는 다른 비정상 단백질을 포함하여 신경 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다."

— Dario Zagar 박사

이 연구에 참여하지 않은, 인증된 내과의이자 From Fatigued to Fantastic! 을 포함한 책의 저자인 Jacob Teitelbaum 박사는 비타민 D가 치매에 미치는 이점의 배후에는 면역이 관여할 수 있다고 말했습니다.

"제 의심은 비타민 D가 치매 위험을 낮추는 것은 면역을 균형 있게 조절함으로써 그렇게 한다는 것입니다. 아밀로이드 축적은 단순히 과도한 염증에 대한 반응일 수 있으며, 신체가 뇌 염증에 붙이는 '반창고'와 같을 수 있습니다. [그렇다면] 여성이 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 1/3 더 높은 이유를 설명할 수 있습니다."

Teitelbaum 박사는 또한 여성이 비타민 D 보충제의 혜택을 더 많이 받을 가능성이 높다는 발견의 이유에 대해서도 언급했습니다.

"여성은 자가면역 질환에 훨씬 더 취약하여 루푸스, 류마티스 관절염, 섬유근육통 및 기타 여러 면역 및 자가면역 문제가 발생할 가능성이 3배 더 높습니다."라고 그는 말했습니다.

"여성의 면역 체계가 남성과 다르기 때문일 것으로 의심됩니다. 여성은 X 염색체가 2개 있는 반면 남성은 X 염색체가 하나뿐입니다. 그리고 면역을 조절하는 유전자의 대부분은 X 염색체에 있습니다."라고 그는 설명했습니다.

"연구에서 여성이 비타민 D의 혜택을 더 많이 받을 가능성이 있다는 것은 비타민 D가 면역 균형을 맞추는 데 도움이 되었고 실제로 비타민 D를 섭취했기 때문에 이러한 효과가 나타났다는 것을 시사합니다."라고 그는 지적했습니다.

비타민 D는 얼마나 먹어야 할까요?

• 미시간 대학교 건강-서부 신경과 부문장인 조던 테일러 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, 두 연구 그룹의 참여자 간에 상당한 차이가 있어 결과가 제한적이라고 말했습니다.
• 그는 비타민 D 보충제를 복용한 그룹은 교육 기간이 더 길고 흑인으로 확인된 사람이 적었으며, 두 요인 모두 치매 위험이 낮은 것과 관련이 있다고 언급했습니다.
• 그는 또한 일부 연구에서 치매 위험 요인으로 제시되는 우울증과 경미한 인지 장애가 보충제를 복용하지 않은 그룹에서 더 높았다고 지적했습니다.
• 그는 "치매의 비율/위험에 영향을 미치는 것으로 알려진 이러한 변수가 통제되지 않았기 때문에 데이터에서 명확한 해석을 도출하기 어렵습니다."라고 말했습니다.

"또한 여러 가지 비타민 D 제형이 포함되었지만 비타민 D 보충제의 복용량과 기준선/후속 비타민 D 혈중 수치는 보고되지 않았습니다. 이는 낮거나 정상 또는 높은 혈중 수치가 위험에 기여하는지 여부 또는 비타민 D 수치를 평가하여 적절한 지속적인 보충 또는 초기 보충 필요성을 평가할 수 있는지 여부가 불분명합니다."

— 조던 테일러 박사

연구에 참여하지 않은 Linus Health의 최고 의료 책임자이자 하버드 의대 신경과 교수인 알바로 파스쿠알-레오네 박사는 이것이 인과관계의 증거가 아니라고 강조했습니다.

"이것은 중요한 결과이지만 진정한 인과관계 증거를 확립하지는 못합니다. 비타민 D 섭취가 치매로부터 보호하는 이유가 아니라 오히려 치매 위험 감소의 원인이 되는 일부 행동으로 이어지거나 관련이 있을 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

"예를 들어, 비타민 D를 섭취하는 사람들은 전반적으로 자신을 더 잘 돌보고 건강과 영양에 더 많은 관심을 기울이는 사람들일 수 있으며, 이것이 치매 보호의 이유가 될 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.

Staten Island University Hospital의 의학과장인 Theodore Strange 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, 이 연구는 사회경제적 지위의 차이, 일광 노출 기록, 치매 위험을 낮추는 데 기여했을 수 있는 다른 보충제 노출을 포함한 중요한 요소를 고려하지 않았다고 덧붙였습니다.

이러한 데이터 간극을 감안할 때, Pascual-Leone 박사는 결과가 사람들을 비타민 D를 섭취하도록 무작위로 배정하는 통제된 실험적 임상 시험을 포함한 더 큰 규모의 연구를 초대한다고 언급했습니다.

그는 "또한 기억해야 할 중요한 점은 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 복용량에 대한 평가도 필요하다는 것입니다."라고 주의를 주었습니다.

 

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최적의 뇌 건강을 위해 해야 할 일

연구에 참여하지 않은 캘리포니아주 산타모니카에 있는 Providence Saint John's Health Center의 Pacific Neuroscience Institute Pacific Brain Health Center의 정신과 의사이자 이사인 David A. Merrill 박사는 노화된 뇌를 보호하는 방법이 많다고 반복해서 말했습니다.

"비타민 D를 테스트하는 무작위 시험이 있는 것은 좋은 일이지만, 노화에 따른 뇌의 온전성을 유지하기에 단일 요인만으로는 충분하지 않습니다. 노화에 따른 건강을 최적화하는 데 있어서는 돌 하나도 뒤집어서는 안 됩니다."라고 그는 말했습니다.

"최적의 건강을 목표로 하는 것이 정상에 만족하는 것보다 AD를 더 잘 보호할 수 있습니다. 현재 AD 위험을 줄일 수 있는 수십 가지 건강 요인이 있습니다. 환자와 의사는 이러한 요인을 확인하고 최적의 상태로 교정하는 데 호기심을 가져야 합니다. 예를 들어, 혈액 수치가 40~80 사이이면 건강한 뇌 노화에 '최적'일 수 있으며, 이는 실험실 결과의 '정상' 하한선보다 높습니다."라고 그는 지적했습니다.

"다중 요인 분석과 개입이 필요하며, 일찍 시작할수록 좋습니다. 이 연구에서는 정상적인 인지로 보충제를 시작한 사람들에게 가장 좋은 결과가 나타났습니다. 속담처럼 예방의 한 푼은 치료의 한 파운드만큼 가치가 있습니다."

— 데이비드 A. 메릴 박사

결론

비타민이 치매 예방에 도움이 되는 건 알겠는데, 정확한 양이나 기간은 나와있는 게 없거나 다 제각각이네요. 평소 드시던 것들에 부족한 것을 하나 둘 추가하시거나, 없다면 종합비타민제를 구매해 드시는 것을 추천드립니다. 특히 여성분들은 더 비타민 D의 효과가 강조되는 것 같습니다. 최근 쥐 실험을 통해서 알츠하이머를 유발시킨 쥐에 비타민 D를 주입했을 때 미토콘드리아 기능을 개선시켜 인지기능 장애를 완화시켰다는 논문도 있습니다. 비타민 D를 높게 유지하려면 매일 열심히 먹거나 햇빛을 많이 쐬거나 해야 하는데 요즘은 2~3개월에 한 번씩 주사를 맞는 것도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

-이 글은 아래의 도움을 받아 작성하였습니다.

1: Medical News Today 2:Mayo Clinic 3:KoreaMed Synapse