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알레르기, 아나필락시스를 겪고 나면 며칠 동안은 몸의 컨디션이 매우 안 좋은 게 느껴집니다.

속이 한번 뒤집어진 느낌에다가 붓기도 완전히 다 빠진 것도 아니라

그냥 그 상태로 며칠 고생합니다.

매번 이렇게 겪다보면, 언제까지 이렇게 살아야 하나 생각이 드는데

좀 줄여볼 수 없을까 고민하게 됩니다. 없앨 수 있으면 더 좋고요,

뭐가 원인인지 알아보겠습니다.

 

 

 

활성산소와 몸속 염증 수치, 아나필락시스, 알레르기와의 관계

활성산소는 산소 원자를 포함하는 화학적으로 반응성이 높은 분자입니다.

주요 특징은 다음과 같습니다:

1. 정의: 생체 내에서 생성되는 산화력이 강한 산소 분자로, 짝지어지지 않은 전자로 인해 반응성이 매우 높습니다.

2. 생성: 정상적인 대사 과정에서 부산물로 생성되며, 환경적 스트레스나 외부 요인으로 인해 증가할 수 있습니다.

3. 이중적 역할:

• 긍정적 기능: 세포 신호 전달과 항상성 유지에 관여합니다.
• 부정적 영향: 과도한 활성산소는 세포 구조를 손상시키고 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

4. 건강 영향: 과다 생성 시 만성피로, 고지혈증, 심장질환, 뇌졸중 등의 질환과 피부 노화, 백내장 등을 유발할 수 있습니다.

5. 관리 방법: 항산화 물질 섭취, 적절한 운동, 스트레스 관리 등을 통해 활성산소와 항산화 능력의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

최근 연구에 따르면, 활성산소가 건강에 이로운 역할도 할 수 있다는 주장이 제기되고 있어, 활성산소에 대한 인식이 변화하고 있습니다.

아나필락시스와 염증의 관계

아나필락시스와 염증 수치는 밀접한 관련이 있습니다:

1. 염증 매개체 분비: 아나필락시스 발생 시 비만세포와 호염기구에서 히스타민, 류코트리엔, PAF(Platelet-Activating Factor) 등 다양한 염증 매개물질이 분비됩니다.

2. 혈관 변화: 이러한 염증 매개체들은 혈관 확장과 투과성 증가를 유발하여 염증 반응을 촉진합니다.

3. 전신 염증 반응: 아나필락시스는 급격한 전신 염증 반응을 일으켜 다양한 기관에 영향을 미칩니다.

4. 염증 지표 상승: 아나필락시스 발생 시 혈중 염증 지표가 상승할 수 있으나, 이는 아나필락시스의 중증도를 예측하는 데 직접적으로 사용되지는 않습니다.

5. PAF의 역할: PAF는 다른 생물학적 표식자에 비해 아나필락시스 반응의 중증도와 높은 상관관계를 보입니다.

 

따라서 아나필락시스는 급격한 염증 반응을 동반하지만, 염증 수치 자체로 아나필락시스의 위험도를 정확히 예측하기는 어렵습니다.

혈액 검사로 염증수치를 파악하는 법

혈액검사에서 염증수치를 나타내는 주요 지표는 다음과 같습니다:

1. CRP (C-반응성 단백):

• 급성 염증이나 감염 시 증가합니다.
• 정상 수치는 일반적으로 0.5~1.0mg/dL입니다.

2. ESR (적혈구침강속도):

• 염증 시 적혈구의 침강속도가 빨라집니다.
• 정상 수치는 대략 20mm/hr까지입니다.

3. 백혈구 수:

• 염증이나 감염 시 증가합니다.
• 정상 수치는 혈액 1μl당 4,000~10,000입니다.

4. hs-CRP (고감도 CRP):

• 더 낮은 농도의 CRP를 측정하여 심혈관 질환 위험을 예측합니다.

5. 프로칼시토닌:

• 최근 감염성 질환의 표지자로 사용됩니다.

 

이러한 지표들은 염증의 존재와 정도를 평가하는 데 사용되며, 종합적으로 해석해야 합니다. 단일 지표만으로는 염증의 정확한 원인을 특정할 수 없으므로, 임상 증상과 함께 고려해야 합니다.

실천할 수 있는 염증 수치 낮추기

몸속 염증 수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다:

1. 식습관 개선:

• 항염증 식품 섭취: 베리류 과일, 당근, 토마토, 호박, 브로콜리, 오렌지 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취합니다.
• 녹차 섭취: 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가진 음료입니다.
• 지중해식 식단: 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 유제품을 중심으로 섭취합니다.
• 가공식품과 고지방, 고당분 식품 섭취 줄이기.

2. 생활 습관 개선:

• 충분한 수면: 매일 7-8시간의 수면을 취합니다.
• 규칙적인 운동: 중등도 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 완화합니다.
• 금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 염증을 유발하므로 피해야 합니다.
• 규칙적인 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물을 마십니다.

3. 소식(小食)과 안전한 먹거리 섭취.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 몸속의 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면과 염증 수치

수면은 염증 수치에 중요한 영향을 미칩니다:

1. 수면 부족과 염증 증가:

• 수면 시간이 6시간 이하인 경우 염증표지 단백질의 혈중 수치가 증가합니다.
• 특히 CRP(C-반응성 단백) 수치가 6시간 이하 수면자에서 25% 더 높게 나타났습니다.

2. 심혈관 건강 위험:

• CRP는 염증과 심장병 위험을 나타내는 지표입니다.
• 미국심장학회에 따르면 CRP 수치가 3mg/L 이상이면 심장발작 위험이 2배 높아집니다.

3. 염증 유발 메커니즘:

• 수면 부족 시 염증 유발 호르몬이 증가하여 혈관 기능에 변화가 발생합니다.

4. 개선 방법:

• 충분한 수면(6-9시간)을 취하는 것이 염증 수치 관리에 중요합니다.
• 연구에 따르면 저용량 아스피린(81mg/일) 복용이 수면 부족으로 인한 염증 반응을 줄일 수 있습니다.

따라서 적절한 수면은 체내 염증 수치를 낮추고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 시간의 중요성

수면 시간이 6시간 이상일 때 염증 수치는 일반적으로 감소하는 경향을 보입니다:

1. CRP 수치 감소: 수면 시간이 6-9시간인 사람들의 CRP 수치는 6시간 이하로 수면하는 사람들에 비해 25% 낮았습니다. 구체적으로, 6-9시간 수면자의 CRP 수치는 리터당 1.6mg인 반면, 6시간 이하 수면자는 2mg이었습니다.
2. 염증표지 단백질 감소: 수면 시간이 6시간 이상일 때 전반적으로 염증표지 단백질의 혈중 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.
3. 최적 수면 시간: 7-8시간의 수면이 염증 수치 관리에 가장 이상적인 것으로 보입니다. 이 범위의 수면 시간은 CRP와 IL-6 같은 염증표지 단백질의 수치를 가장 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 과다 수면 주의: 단, 수면 시간이 8시간을 초과하면 오히려 CRP와 IL-6 수치가 다시 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

따라서 6시간 이상, 특히 7-8시간의 적절한 수면은 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구 결과에 따르면, 수면 시간이 6시간 이하인 사람들의 혈액에서 CRP 수치는 리터당 2mg으로 나타났습니다. 이는 6시간에서 9시간 수면을 취하는 사람들의 CRP 수치인 리터당 1.6mg보다 25% 높은 수준입니다.

이러한 결과는 수면 부족이 체내 염증 수치를 높일 수 있음을 시사합니다. CRP는 염증과 심장병 위험을 나타내는 지표로, 미국심장학회에 따르면 혈중 CRP 수치가 3mg/L 이상일 경우 심장발작 위험이 2배 높아진다고 합니다.

따라서 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 체내 염증 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 중요할 수 있습니다.

수면 7~8시간 연구 결과

수면 시간이 7~8시간인 사람들은 CRP와 IL-6의 혈중 수치가 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 구체적으로:

1. CRP 수치: 7~8시간 수면자의 CRP 수치는 6시간 이하 수면자에 비해 25% 낮았습니다. 7~8시간 수면자의 CRP 수치는 리터당 1.6mg인 반면, 6시간 이하 수면자는 2mg이었습니다.
2. IL-6 수치: 7~8시간의 수면은 IL-6 수치도 가장 낮게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
3. 심장 건강: 6~7시간 수면자는 CRP가 가장 적어 염증으로 인한 심혈관 위험이 가장 낮았습니다.
4. U자형 관계: 연구 결과, 심장 위험과 수면 지속시간 사이에 U자형 관계가 발견되었습니다. 즉, 7~8시간의 수면이 가장 이상적이며, 이보다 짧거나 긴 수면은 염증 지표와 심장 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 7~8시간의 수면은 CRP와 IL-6와 같은 염증 지표를 가장 낮게 유지하며, 이는 심장 건강에 가장 이로운 것으로 나타났습니다.

 

음식이든 수면이든 올 한해는 몸속 염증 수치를 낮추는 일에 집중해 보아야 겠습니다.

구체적인 것들을 구분하여 세세히 알아보고 실천해 보도록 하겠습니다.