당뇨 운동은 역시 걷기죠 - 서울 걷자 페스티벌 2024

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필자인 저는 당뇨 이후로 매일 비가 오나 눈이 오나 빠짐없이 10000보 정도 걷습니다. 당뇨 운동에 필수죠

 

우리 모두 규칙적인 운동이 당뇨병을 관리하고 예방하고 건강을 유지하는 데 필수적인 부분이라는 것을 알고 있습니다. 그런데도 많은 사람들이 운동이라는 생각에 겁을 먹고, 종종 달리기, 매일 헬스장에 가는 것, 땀을 많이 흘리는 것과 동일시합니다. 어떤 사람들은 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 노인들은 부상이나 과도한 운동을 걱정할 수 있습니다.

 

하지만 활동적인 생활을 하는 것은 생각보다 쉬울 수 있습니다. 점점 더 많은 연구에 따르면 걷기라는 간단한 행동만으로도 건강을 개선하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

걷기의 이점

활동적인 사람이 많을수록 당뇨병에 걸릴 가능성이 낮고 걷기는 활동적인 생활을 하는 좋은 방법입니다. 사실, 더 많이 걸을수록, 특히 더 강렬하고 빠른 속도로 걸을수록 당뇨병 위험이 낮아집니다. 2형 당뇨병 위험을 줄이려면 하루에 10,000보 또는 하루에 최소 30분까지 노력해 보세요. 한 번에 30분씩 걷는 데 어려움이 있다면, 아침, 오후, 저녁에 10분씩 등 하루 종일 조금씩 걷는 것을 시도해 보시기 바랍니다.

매일 걸음 수를 늘리면 혈당(혈당) 목표에 도달할 가능성이 높아지므로 걷기를 일상생활의 일부로 삼는 것이 좋습니다.

매일 걷기를 우선순위로 삼기

좋은 소식은 대부분의 사람들이 걸으면서 활동적으로 지낼 수 있다는 것입니다. 걸을 때 부상 위험이 낮고 편안하고 지지력이 있는 신발 한 켤레 외에 걷는 데 필요한 것이 없습니다. 또한 걷기는 집에서 나가서 직장에서 벗어날 수 있는 시간을 갖게 하므로 정신 건강에도 좋습니다.

 

걷기는 혈당(혈당) 수치를 높이는 데 도움이 되지만, 다음과 같은 효과도 있습니다.

• 체중 : 저는 이것만으로도 3년동안 21kg을 빼고 유지 중입니다.
• 뼈와 근력 : 계단을 올라보면 서서히 느껴집니다.
• 혈당(혈당) 수치가 낮아짐
• 인슐린 민감도가 높아짐
• 심장 건강이 개선됨 대사가 증가함
• 체중 감량이나 유지가 쉬워짐 균형이 개선됨
• 혈압이 감소함
• HDL("좋은") 콜레스테롤이 증가함
• LDL("나쁜") 콜레스테롤이 감소함
• 기분이 좋아짐 : 저는 약간의 우울증 감소가 되었습니다.
• 집중력과 각성이 높아짐 기억력과 인지가 개선됨

스트레스 수준과 불안을 낮춰 정신적 전망

더 많이 걸을 계획을 세우세요. 첫 번째 단계 중 하나는 걸음 수를 아는 것입니다. 대부분 스마트폰에서 사용할 수 있는 만보계를 착용하거나 피트니스 추적 앱을 사용하여 걸음 수를 세어 볼 수 있습니다. 걸음 수를 알게 되면 현실적인 목표까지 그 걸음 수를 늘리는 방향으로 노력할 수 있습니다.

 

항상 천천히 시작하여 빠른 걸음으로 늘리세요. 마지막에는 천천히 걸어 식히세요. 방금 시작했고 질문이 있거나 발 부상, 열린 상처 또는 궤양이 있는 경우 걷기 계획을 시작하기 전에 의료 전문가나 운동사와 상담하세요.

하루에 걸음 수를 늘리는 방법

매일 걸음 수를 늘리는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 다음을 시도해 보세요.

• 점심시간에 걷기.
• 걷고 이야기하기. 전화 통화를 많이 하는 경우 그 시간을 이용하여 일어나서 걸음 수를 늘리세요.
• 사무실이나 마트나 매장으로 갈 때 가장 먼 주차 공간을 선택하고 쇼핑 카트를 차 근처에 두지 말고 반납처에 반납하세요. 귀찮아도 생각보다 효과가 좋습니다.
• 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요.
• 거주 공간을 청소하세요. 집안일은 몸을 움직이고 걸음걸이를 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 개가 있다면 개를 데리고 더 많이 산책하거나 더 긴 길을 가세요.
• 친구와 산책 약속을 잡으세요.

이 정도면 이점이 엄청 많다는 게 느껴지죠? 매일 걷는 저로서는 약간의 우울감도 많이 좋아졌습니다. 정신건강에도 도움이 된다는 뜻입니다. 확고한 믿음이 있고, 열심히 실천하고 있습니다.

가끔 지루하지 않게 걷고 싶다면 가까운 사람들이나 가족들과 함께 다음의 페스티벌에 참여해 보는 것도 좋아 보입니다.

 

출처 : 서울시 서울 걷자 페스티벌

다가오는 일요일 9월 29일 아침에 시작이네요

코스를 보니 가족끼리 연인끼리 친구끼리 가까운 사람들과 같이 하기 좋을 것 같습니다.

 

• 일정 : 2024년 9월 29일 (일) 오전 8시 출발 접수일정 8월 19일(월) 오전 10시부터 인원 5,000명 선착순 접수
• 장소 : DDP (출발) / 광화문광장 (도착) 코스 DDP → 흥인지문 → 율곡터널 → 청와대로 → 광화문광장 ( 약 6Km )
• 프로그램 : 출발 전 행사 / 걷기 퍼레이드 / 도착지 행사
• 참가비 : 무료
• 주최 : 서울특별시 / 조선일보사
• 후원 : TV조선 / 서울지방경찰청

참여 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 참가 접수

2024 서울 걷자 페스티벌 홈페이지 내 참가 접수 신청

2. 모바일 참가권 발송

참가신청 완료자 대상 MMS 모바일 참가권 발송

3. 퍼레이드 참여

9월 29일 오전 7시 30분까지 DDP 디자인거리로 집결 서울길 퍼레이드 즐기기

4. 이벤트 참여

걷기 홈페이지에서 다양한 온,오프라인 이벤트에 참여

 

참여하는 건 좋은데 코스를 알아야겠죠?

출처 : 서울시 서울 걷자 페스티벌

출발은 동대문디자인 플라자(DDP)에서 흥인지문 사거리(동대문) 지나 이화 사거리 거쳐 원남동 사거리에서 창덕궁 삼거리, 안국역 사거리, 안국동 사거리, 경복궁 사거리, 춘추문 삼거리, 효자동 삼거리, 정부청사 교차로, 광화문 교차로를 지나 광화문광장에 도착하는 대략 6km의 코스입니다. 

날씨도 좋을 텐데 지나는 길에 고궁과 역사적인 서울의 상징들도 많이 구경하면서 이야깃거리도 다양하겠습니다.

 

그러면 보행 페스티벌에 교통통제가 빠질 수 없겠죠?

출처 : 서울시 서울 걷자 페스티벌

 

교통통제 시간을 보니 이 정도면 거의 9월 29일 일요일 오전에는 저기 코스 일대는 큰길은 다 통제한다고 봐도 되겠네요. 지하철 등의 대중교통이 필수겠습니다.

 

- 이 글은 아래의 도움으로 작성하였습니다.

1: American Diabetes Association 2: 서울시 서울 걷자 페스티벌